Казалось бы, работы больше не становится, а делать ее с каждым днем все сложнее. Весь день ходишь как в полусне и зеваешь, а ночью никак не можешь заснуть. Знакомое состояние? С наступлением осени наш организм нередко начинает так «капризничать». Однако неправильно воспринимать «осеннюю хандру» как что-то неизбежное, и, уж тем более, она не является нормой. С этим состоянием можно и нужно бороться, тем более, что это куда проще, чем кажется.
Химия «осенней хандры» очень проста. Осенью солнечного света становится мало, и из-за этого наш организм начинает меньше вырабатывать гормон мелатонин. А он отвечает за такие важные функции, как регуляция сна и вообще суточный режим, а также способствует поддержанию активности и хорошего настроения. Естественно, когда мелатонина в организме – кот наплакал, то и настроение становится подавленным, и активность «на нуле», а, самое главное, – суточный режим скачет, как ему захочется, не позволяя как следует выспаться и снять накопившуюся за день усталость.
Если прибавить к этому скачки давления, холодную и ветреную погоду, связанные с этим простуды, а так же стресс, в котором живут жители больших городов практически постоянно, - картина становится совсем грустная.
Стресс, хроническая усталость и бессоница – настоящий бич городского населения развитых стран. Согласно статистике, до 35% жителей мегаполисов живут в постоянном напряжении, а проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего американца, у каждого четвертого англичанина и у каждого пятого жителя Франции.
Однако с осенней усталостью можно легко бороться. Достаточно лишь не пускать дело на самотек и придерживаться нескольких простых правил:
-Стараться вставать пораньше и гулять подольше, не пропускать ни минуты хорошей погоды. Ведь если организму не хватает солнечного света, то нужно брать его по максимуму! -Не пытаться искусственно «разогнать» себя большими дозами кофе или, тем более, энергетиками. Это лишь расшатает правильный суточный режим и выжмет из организма последние соки, необходимые для его нормального функционирования. -Не следует налегать на «тяжелую» пищу: сладкое, мучное, жирное. Набитый желудок бодрости не прибавит, а, напротив, еще больше отнимет драгоценные силы. Особенно это касается «перекусов» на ночь – тогда с крепким сном можно будет попрощаться. -Необходимо помогать своему организму успокоиться и войти в нужный ритм при помощи специальных препаратов. Конечно, речь не идет о сильных снотворных или антидепрессантах. Из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов такие препараты необходимы только в особых, клинических случаях, и применять их без назначения врача категорически запрещено. Для нас же лучшим выбором будут натуральные препараты на основе трав, которые действуют мягко, но эффективно. Известно, что эфирные масла мелиссы обладают специфической избирательностью и воздействуют на лимбическую систему – источник возникновения симптомов стресса. Чай с мелиссой эффективно успокаивает нервную систему, снимает спазмы, улучшает кровообращение и, что самое главное, нормализует сон, восстанавливая расшатанный суточный режим http://www.kleo.ru/items/about_you/melisana.shtml
Мы все время живем в своем внутреннем мире. То, как мы воспринимаем действительность, напрямую зависит от того, что творится у нас в душе. Если настроение плохое, то ни весеннее солнышко, ни поход в цирк, ни новый год не будут нам в радость.
Но идти все время на поводу у своих эмоций означает быть зависимым и уязвимым. Эмоциями, как и телом, можно управлять. А настроение можно сознательно поднимать.
Способ 1. Отправиться на прогулку
Свежий воздух как нельзя лучше разгружает тело и заряжает положительными эмоциями. Гулять показано всем и в любую погоду. Даже если из окна все выглядит унылым и серым, и кажется, что погода еще больше вгоняет в депрессию, ситуация изменится, как только вы окажетесь на улице. Гулять лучше всего в парке. Свежий воздух меняет химический состав крови, то есть воздействует на биологическом уровне. А созерцание деревьев успокаивает нервы.
«Изначально город — среда недружественная. А вот природа — другое дело. На природе мы непроизвольно расслабляемся, мы чувствуем себя более защищенными, несмотря на отсутствие стен, и менее подверженными негативному влиянию. Соответственно, улучшается и настроение», — говорит психолог Алексей Иванов.
Способ 2. Заняться спортом
Плохое настроение обычно наступает не просто вследствие каких-то не совсем приятных событий, а как ваша реакция на эти события. Вы думаете о том, что произошло, вновь и вновь гоняете по кругу одни и те же мысли, которые не приносят ни решения, ни помощи. Вся ваша энергия фокусируется на подпитывании этих мыслей. Физические упражнения заставляют переключить внимание мыслей на движение, энергия тратится уже не вхолостую, а уходит на обеспечение движения. Мысли вместе с эмоциями отходят на второй план, голова проясняется и настроение постепенно улучшается.
Способ 3. Заняться любимым делом
Хобби есть у каждого. Даже если вам кажется, что в вашей жизни нет места какому-либо более или менее серьезному увлечению, покопавшись в себе, вы найдете то дело, которым вам нравится заниматься больше всего. Настроение улучшится, даже если просто проводить время за занятием, которое вам по душе. А если вы еще и стремитесь к самосовершенствованию и ставите перед собой цели, то для плохого настроения в вашем внутреннем мире места не останется. Его вытеснит позитив, положительные эмоции от того, что вы растете, двигаетесь вперед, и вам это нравится.
Способ 4. Отправиться в путешествие
Многое зависит от финансовых возможностей. Но даже короткая поездка в красивое и интересное место очень положительно сказывается на настроении и жизненном тонусе. Вы уезжаете и оставляете весь негатив вне своей жизни, хотя бы на какое-то непродолжительное время. А когда возвращаетесь, ситуация, которая совсем недавно казалась неразрешимой и портила настроение, перестает быть таковой. Способ 5. А поговорить?
Особенно это актуально для женщин, потому что для них, в отличие от мужчин, делиться радостями и горестями абсолютно естественно. Кроме того, когда вы рассказываете о чем-то, это что-то очень быстро теряет свою важность, сдувается, как воздушный шарик.
"Пытаясь держать все в себе, вы тем самым холите и лелеете негатив. Поделившись с кем-то тем, что вас гложет, вы с удивлением обнаружите, что ситуация не так страшна и мрачна, как вам казалось. Со стороны всегда виднее. Пригласите подругу провести вечерок в уютном кафе за чашкой кофе", — советует Алексей Иванов. Способ 6. Пообщаться с животными
Иногда бывает, что настроение до того плохое, что и сделать ничего невозможно, и видеть никого не хочется. А поделиться с кем-то надо. В этом случае очень хорошо помогает общение с домашними животными. Хорошо, если дома есть собака или кошка. Когда делаешь что-то хорошее для всецело преданного тебе четвероногого друга, настроение улучшается само собой. Да и просто излить душу тоже не будет лишним. Четвероногий друг не судит, не лезет со своими советами. Он просто слушает, сочувственно глядя в глаза. И от этого взгляда становится очень хорошо, даже если на самом деле все очень плохо. Способ 7. Снять внутренние зажимы
Если вы себя долгое время в чем-то ограничивали, пытались себя воспитать или перевоспитать, на какое-то время можно позволить себе снять все внутренние запреты и просто сделать то, что хочется. Вы пообещали себе не есть после шести? Так съешьте кусок торта — со смаком, с аппетитом, наслаждаясь этими ощущениями. Один кусок ничего не испортит, по фигуре не ударит, особенно если вы не только ограничиваете себя в еде, но еще и активно двигаетесь, а вот настроение точно поднимет.
«Мы все знаем, что курить вредно. Многие все равно курят, но чувствуют себя виноватыми. Даже если от вредной привычки удалось избавиться, но все как-то не так, все раздражает и нестерпимо хочется покурить, поверьте, одна сигаретка ничего не испортит. Позвольте себе нарушить правило, которое вы же сами для себя и установили, и настроение резко скакнет вверх. Только не забудьте потом снова вернуться к этому правилу, иначе эффект будет прямо противоположный. Вы начнете себя гнобить за безволие и потакание слабостям, и настроение снова испортится — в этот раз надолго» — рекомендует Алексей Иванов. http://health.mail.ru/news/147017/
Буквально на прошлой неделе британские специалисты высказали мнение, что потеря работы негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, провоцируя развитие различных заболеваний и увеличивая риск инфаркта. Сегодня их австралийские коллеги опубликовали результаты еще одного исследования, в котором было отражено влияние работы на наше здоровье.
В совместном исследовании, проходившем в несколько независимых друг от друга этапов в Национальном Институте Австралии (Australian National University) и Университетском Колледже Лондона (University College London), специалисты пытались ответить на вопрос – что лучше: ненавистная работа или отсутствие работы в принципе.
Как установили ученые из Герцогского Университета (Duke University), потеря работы негативно отражается на здоровье людей, из чего можно было сделать вывод, что даже нелюбимая работа, которая не приносит удовольствия, лучше, чем безработица. Но в новом исследовании это предположение опровергается – не лучше… Но и не хуже.
Подведя итог многолетним наблюдениям, специалисты установили – принципиальной разницы между влиянием на организм ненавистной работы и отсутствием работы – нет. И в той, и в другой ситуации человек ощущает одинаковое напряжение и подвергается равному риску развития психических и сердечных заболеваний.
Оценивая свое отношение к работе по нескольким критериям, участники эксперимента составили своеобразный рейтинг того, что мешает им полюбить свою работу. В троке негативных факторов оказались соображения безопасности (или ее отсутствие), отношения с начальством (напряжение) и груз ответственности (боязнь наказания). Именно эти три фактора хуже всего влияют на здоровье сотрудников, на 20% повышая риск инфаркта или инсульта и увеличивая вероятность развития психических расстройств (в первую очередь депрессии).
Профессор Петер Баттерворс (Peter Butterworth), возглавлявший исследование, утверждает, что справиться с негативным влиянием работы на организм самостоятельно человек, как правило, не в силах: «Существует слишком много независящих от сотрудника обстоятельств, которые угнетают его и мешают работать нормально, не испытывая постоянного напряжения. Самая главная опасность заключается в том, что многие показатели у людей, относящихся к работе с негативом, находятся за пределами нормы даже когда человек уже не в офисе. Например, артериальное давление у таких людей достаточно долгое время после окончания рабочего дня выше «безопасной» нормы, что может стать причиной инсульта».
Еще один факт, на который специалисты обратили внимание – страх потерять работу: даже ненавистная работа в современных условиях слишком дорога людям. Поэтому они готовы терпеть постоянное напряжение и стресс – рисковать здоровьем, чтобы не остаться вовсе без работы. Наличие выбора, по мнению ученых, могло бы решить эту проблему… http://news.qip.ru/health/196419-chem_mozhet_obernutsja_neljubov_k_rabote
