Общепризнанный факт - оптимальным количеством часов сна является 8 часов в сутки. Ученым удалось установить прямую взаимосвязь между рядом серьезных заболеваний и продолжительностью сна. Оказалось, что пересыпание столь же вредно как недосыпание.Британские ученые, проведя эксперимент, смогли установить, что люди, спящие в сутки 8-10 часов, чувствуют себя лучше всего. Самочувствие тех, кто не досыпает значительно хуже, также как и тех, кто спит более 10 часов. Кроме того, у последних двух групп наблюдается значительное ухудшение настроения и морального состояния в целом.
Пересыпание также, как и недосып сильно повышает риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также ряду других тяжелых болезней различных органов. Научного объяснения этому факту пока нет, однако ученым удалось установить, что оптимальным количеством часов сна в сутки является показатель в 7-10 часов.
Шесть часов сна допустимы для людей, не ведущих активной деятельности на протяжении дня, а сон более 10 часов несколько раз в неделю, полезен лишь тем, кто сталкивается с серьезными физическими или умственными нагрузками на протяжении недели.
Продолжительность сна
В результате исследований выяснилось, что меньше других спят японцев и американцы – в среднем 6 часов 22 минуты и 6 часов 31 минуту в сутки.
Также оказалось, что в рабочие дня спят менее 7 часов:
японцев около 66%, американцев - 53% , британцев – 39%, немцев – 36%, а канадцев и мексиканцев – по 29%.
По результатам исследование около 45% всех респондентов не жалуются на сон, они спят крепко и спокойно практически каждую ночь. При этом 27% британцев, 25% американцев и 23% канадцев заявили, что им тяжело заснуть. А 11% британцев заявили, что каждую ночь их мучают бессонницы. Это самый высокий показатель, в других странах людей, страдающих от бессонницы по 2%.
На вопрос, что делает комфортной атмосферу в их спальне, 92% мексиканцев и 90% немцев назвали свежий воздух. Кроме этого, подавляющее большинство опрошенных (65% - 79% в различных странах) заявили, что им нравится ощущать в спальне свой любимый запах.
«В какой бы стране человек не жил, он тратит около трети жизни на сон. Приятный аромат и свежий воздух – прекрасные способы улучшить сон и хорошо отдохнуть ночью», - говорят исследователи.
Большинство мексиканцев меняют постельное бельё раз в неделю, тогда как японцы считают, что достаточно сменять простыни на своих кроватях раз в три недели.
Опрос выявил и различия в ритуалах и привычках людей в то время, когда они собираются спать. Например, 62% мексиканцев и 47% американцев перед сном молятся или думают о жизни. 40% британцев перед сном пьют чай. А 80% людей во всех странах предпочитают перед сном посмотреть телевизор, что, кстати, как считают медики, весьма вредно для здоровья.
Причины проблем со сном
Доктор Крис Идзиковский, возглавляющий Эдинбургский Центр Сна, считает, что современный человек ежедневно сталкивается с переизбытком информации, что в результате и становится причиной проблем со сном. Кроме этого, синий цвет, который испускают экраны смартфонов и «таблеток» подавляет выработку в организме мелатонина, который обеспечивает человеку качественный сон.
Сегодня для многих стало привычкой засыпать во время просмотра телевизора, а это не способствует спокойному сну. Только 11% европейцев утверждают, что высыпаются по ночам.
Доктор Идзиковский советует отказаться от пользования перед сном ноутбуками, телефонами и другими гаджетами. А ведь согласно статистике, более 50% людей не могут расстаться с гаджетом даже ночью. Так, 43% британцев перед сном обязательно включают смартфон, чтобы выйти в сеть, а 18% перед сном обязательно смотрят телевизор. 24% респондентов заявили, что обязательно проверяют перед сном электронную почту, а 21% не могут заснуть без выхода в Сеть, потому что, по их словам, бояться пропустить что-то важное.
Но даже ночью человеку нет покоя – более 60% людей просыпаются 2-3 раза в сутки.
Ранее американские учёные заявляли, что стрессоустойчивость людей, которые пользуются перед сном различными гаджетами, вдвое ниже, чем в остальных людей. Хорошие показатели продемонстрировали те, что за 2 часа пред отхода ко сну читал книгу или занимался физическими упражнениями.
Британские специалисты разрушили миф о том, что чашка утреннего кофе – гарантия бодрости на весь день. По их мнению, кофе лучше пить в 2 часа дня. К обеду человек начинает чувствовать себя уставшим, снижается уровень внимания и концентрации, и кофе становится действительно необходим.Эксперименты показали, что кофеин угнетающе действует на нейропередатчик аденозина, использующийся в медицине как противовоспалительный агент. Кофеин одновременно с этим активизирует нейроны мозга. В итоге у человека улучшается память, настроение, укрепляются когнитивные функции головного мозга и скорость реакций.Ранее медики утверждали, что кофе может стать причиной развития рака, болезней сердца и диабета второго типа. Однако немецкие учёные после ряда проведённых исследований доказали, что напиток абсолютно безопасен. По статистике, риск появления подобных проблем одинаков и для кофеманов и для тех, кто кофе не пьёт совсем.Испанские учёные рекомендуют употреблять кофе только с сахаром, поскольку убеждены, что в противном случае от напитка не стоит ожидать его бодрящих свойств. А исследователи из США уверены, что регулярное употребление кофе избавит человека от депрессии, защитит от меланомы и рака.Последние же исследование и вовсе вступают в противоречие с тем, что декларировали учёные ранее. Оказывается, что кофеманы реже страдают от сахарного диабета, онкологии толстой кишки, сахарного диабета и болезни Паркинсона.
